ćwiczę z 14 miechów no planem tego nazwać nie można ale: 3 ,4x w tygodniu bieg na 3 albo 4 km HIIT albo ciągły podciąganie na drązku (trzepak) po pięć razy w 8,6 seriach różny chwyt i szerokość pompki rożny rozstaw 2x 25 przysiady 2x25 skakanka 2 min worek bokserski 3 rundy po 3 min ABS II wszystkie ćwiczenia w których nie trzeba wisieć bo trzepak [...]
Drążek, poręcze do pompek, obciążenia do hantli, skakanka, expander, może kettle. Ułóż Fbw, trenuj 3 razy w tyg, duże partie 4serie na treningu, małe 2 serie. Kolejność nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic, brzuch, łydki. Ćwiczeń masz masę, różne rodzaje pompek, podciąganie, różne warianty przysiadów, żuraw, spięcia, brzuszki, itd., itp.
W amatorskich walkach w kb w Polsce spotkalem sie z tym moze z 2 razy. Raz badano czesc finalistow a za drugim razem 3 zawodnikow na ponad 200 startujacych na zawodach miedzynarodowych rangi MŚ/ME z tego co mi wiadomo badana jest większość finalistów i wybiórczo poszczególne osoby. zazwyczaj badany jest mocz wiec w THC nie powinno sie w nim [...]
[...] nie miałem. Wage zwiekszyłem, ale powoli w sumie ... pod koniec sierpnia wazyłem gdzies 70kg. Pod koniec 2006 roku wazylem ok 72,5kg +- 0,5kg (nie liczac swiet gdzie po libacjach spadlem do 67,5 ). Teraz waga mi 2 razy pokazała 73,5kg. Wiec spokojnie sobie zwiekszam i planuje do lipca 76kg max wazyc co by duzo zbijac nie trzeba było do 75kg.
odgrzeje kotleta i się zapytam w imieniu kolegi :) jak tam d4rqu poklepał Cię ten enan z flor medico? bo ziomek się napalił na ten towar i nic mu się nie da przetłumaczyć bo trafił 2 razy pod rząd na wałowaną niby apteke i teraz chce to...
A czy pistacje sie nadaja? Jak obliczac ilosc btw w nich? czy te wartosci ktore sa podane na 100g to jest 100g obranych pistacji (same czesci jadalne) czy calych? Jak kupie 200g i po obraniu okaze sie ze lupki waza 100g tzn ze zjadlem skladnikow podanych dla 100g czy jednak 2 razy wiecej?
[...] sałaty lodowej bądź zwykłej, szczypiorek, pomidor bądź ogórek, łyżka oliwy z oliwek) ok godz 16 160 gr piersi z kurczaka sałatka jak wyżej i ryż z warzywami kolacja gotowane jajko bądź ryba mniej więcej 2/3 razy w tyg jogurt Activia Jeszcze zobaczę co i jak jeszcze konkretniej w dziale odżywianie. :) może jeszcze coś ze mnie wyrośnie :P
fakt kuraka jem z 2-3 razy w tygodniu pozostałe dni jem indyka i ryby ( nie samym kurczakiem człowiek żyje ) Zmieniony przez - Mar1980 w dniu 2010-09-12 19:33:38
[...] miesiecy ) do formy poniewaz w lipcu mam prace jako ratownik ;/ Mam takze pytanie , zaczynajac plywac ( aby wrocic do formy ) moge od poczatku uzywac lapek i pletw ?? 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3 x 1h 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 1500m 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: - spalenie [...]
Nie zawsze raz wystarczy .Sam na sobie sprawdziłem .Teraz ćwicze dwa razy w tyg i jest klasa.Przedtem ćwiczyłem razem z udami na jednej sesji 1)wspięcia stojąc 3 serie do bólu z obciązeniem przy pasie 2)wspięcia siedząc 3 serie do bólu Teraz ćwicze w poniedziałek(lekko) i piatek (hardcore) i jest fajnie w końcu łydka ruszyła pozdro
[...] do dyspozycji, aby jej pomóc. Cała otoczka związana z wyjazdem na siłkę i wejście w to grono jest fajowe, ale jak masz masę obowiązków, rodzinę na głowie to wyjazd trzy razy w tygodniu kilkanaście kilometrów na siłkę sprawia problem. Na siłkę idę wtedy, gdy córka idzie w mieście na lekcje tańca. W domu cały trening z rozgrzewką ogarniam w [...]
[...] do dyspozycji, aby jej pomóc. Cała otoczka związana z wyjazdem na siłkę i wejście w to grono jest fajowe, ale jak masz masę obowiązków, rodzinę na głowie to wyjazd trzy razy w tygodniu kilkanaście kilometrów na siłkę sprawia problem. Na siłkę idę wtedy, gdy córka idzie w mieście na lekcje tańca. W domu cały trening z rozgrzewką ogarniam w [...]
[...] i ilości w zależności od wyboru rozwiązania też są różne, jedni przyjmują stałe 3-4g inni po prostu 5g codziennie, inni w dzieleniu na porcje, jak w cyklu to nawet 2 razy po 5g, dlatego nie trzeba sie skupiać na tym co napisane tylko na zaleceniach ilości która przyniesie nam korzyść, to tak jak z innymi suplementami np. witaminą d3, [...]
Ostatnio na siłowni ćwiczyłem w lutym, treningi przerwałem z powodu spraw osobistych. Od poniedziałku planuję powrót będę ćwiczył 2-3 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o Aeroby to kiedyś jeździłem na rolkach dosyć spore dystanse i też planuję do tego powrócić. W domu posiadam hantle i kołyskę do robienia brzuszków. Od lutego moje ciało oblało się [...]
[...] dziennie -węglowodany: ok 3,5g/1kg dziennie -tłuszcz:ok 0,9g/1kg dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś 50 metki 10 strzałów prolongatum 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3-4 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia, mezo [...]
nie wystarcza ! conajmniej 4miechy... choc ja preferuje 2 razy do roku kreatyne...wtedy czuje ze dziala... po miesiacu przerwy nawet efekty beda nikle ! misOO Dozorca w dziale O-L-I-M-P...'n'...portier in s0Ople atleta'pl
[...] Wiesz ja nie lubie takiego niezdecydowania.Dla mnie sa to informacje sprzeczne, a na forum zazwyczaj sie oczekuje jasnych i prostych przekazow. Czytac 2 razy nie bede, bo nie mam ochoty . Twoj problem zeby sie jasno wyslawiac . Ziki pisalem ze zazwyczaj jestem zwolennikiem stsowania suplementacji po treningu.Oczywiscie jest [...]
[...] od razu, ale tam to inaczej było, zamiast low kicków często(mój sparing partner) schodził do parteru. Postaram się przełamać, ale jednak powiedzcie mi, bo to normalne nie było, że noga obita była 2 razy większa od drugiej i problemy z chodzeniem miałem i to drętwiejące miejsce pod kolanem Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-11 21:33:55
[...] mięśniowe'' Moje pytanie jest następujące:Czy będzie okej jak po treningu siłowym wprowadzę rowerek 30 minut+np.6weidera w dzień. Aeroby oczywiscie rowniez mozesz dodac, 2-3 razy w tygodniu, niekoniecznie tylko w dni treningowe. Natomiast nie wiem skad pomysl na takie niepotrzebne meczenie miesni brzucha. Problem w tym,że trening kończyłbym o [...]
Jak dawkowac?
